枕头多少高适合

枕头的高度选择需根据个人的生理特征和睡眠姿势来决定。一般来说，最合适的枕头高度为 8~15厘米，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。具体建议如下：

仰卧位：

枕头高度应使头部与身体呈水平状态，枕头高度约等于一个拳头的高度，约8到12厘米。

侧卧位：

枕头高度应使眉心、鼻子和脊椎呈一条直线，枕头高度约等于一个半拳头的高度，约10到15厘米。

此外，枕头的形状也很重要，中间低、周边高或前高后低的枕头有助于维持颈椎的生理曲线。

建议

选择合适的枕头：根据个人的颈部和头部尺寸选择合适的枕头高度，以确保睡眠时颈椎的舒适度和健康。

试用和调整：购买枕头后，建议先试用一段时间，根据个人的睡眠习惯和舒适度进行调整，以确保找到最适合自己的枕头高度。

注意枕头的硬度：枕头的硬度也要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择，以保证睡眠时的舒适度。

通过以上建议，希望能帮助您找到最适合自己的枕头高度，从而提高睡眠质量。