保护肠胃健康，从日常细节做起 丨“医”点就透

肠胃是人体消化吸收的“主力军”，负责分解食物、吸收营养、排出废物，还与免疫力、情绪调节密切相关。如何让肠胃更健康，济南市第一人民医院张笑提醒，这些日常习惯很重要。

饮食：给肠胃“温柔对待”

规律进餐：三餐定时定量，避免饥一顿饱一顿。胃会根据习惯分泌消化液，突然打乱节奏容易引发不适。

细嚼慢咽：食物嚼得越细，肠胃消化负担越轻。建议每口咀嚼15-20次，让食物和唾液充分混合。

少刺激肠胃：过量饮酒、辛辣食物、过冷过热的饮食，可能损伤胃黏膜，长期易引发炎症。

均衡搭配：多吃全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动；适量摄入优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆类），为肠胃修复提供原料。

习惯：避开伤肠胃的“雷区”

不滥用药物：阿司匹林、布洛芬等非甾体抗炎药，长期服用可能刺激胃黏膜，需遵医嘱使用。

戒烟：吸烟会减弱胃黏膜的保护作用，增加胃溃疡风险。

管理压力：情绪紧张时，肠胃蠕动和分泌功能会受影响，容易出现腹胀、消化不良。可以通过运动、冥想等方式调节情绪。

信号：肠胃不适别忽视

如果出现持续胃痛、胃胀、反酸，或排便习惯突然改变（如腹泻、便秘交替），可能是肠胃发出的“求救信号”，建议及时就医检查，避免小问题拖成大麻烦。

张笑提醒，保护肠胃没有捷径，从每天的小习惯做起，才能让这个“消化工厂”高效运转。

记者:孙镇镇 校对:杨荷放 编辑:邢志彬