在春天容易“情绪中招”，及时抓住心理“求救信号”！青岛心理专家这样说

青岛日报社／观海新闻讯 “一年之计在于春”，春天是一个充满生机和希望的季节，然而在这个阶段，有些人也会出现烦躁、失眠、情绪低落的问题。在8日下午的“鲁医健康说・时令与健康”系列健康知识发布会上，市精神卫生中心临床心理科主任潘惟华，详细解答人们为什么在春天容易“情绪中招”。

中医讲，肝主春、主疏泄，肝气郁结会引发躯体不适、情绪和失眠方面的问题；再者，春季多风，风邪扰神，容易导致情绪不稳。潘惟华介绍，春季的心理危机可能暗藏以下几重“隐形推手”：生理的“过载警报”，春季气温、气压变化大，人体内分泌系统容易“罢工”。例如，光照水平影响血清素和褪黑素分泌，扰乱人体昼夜节律，易引起疲劳、抑郁、焦虑等情绪；社会的“期望重压”，职场任务指标、学业考试、家庭计划接踵而至，社交媒体上各种“自律逆袭”内容，让人难免陷入自我怀疑，有些人会陷入“别人在奔跑，我却跟不上”的焦虑；心理的“温柔陷阱”，人们总以为“春暖花开，心情自然好”，但若现实情况未达到预期目标，反而会让人陷入自责。“为什么大家都开心，只有我快乐不起来？”这种落差感，可能让情绪更糟糕。

“抑郁和焦虑不是‘矫情’，是生物、环境与心理多重因素导致的复杂健康问题，通过一些方式悄悄发出预警。”潘惟华说，抑郁症最显著的特征是持续性的情感压抑、愉悦感丧失，对曾经热衷的事物提不起兴致，并伴有强烈的自我否定。严重时可能产生轻生念头。焦虑症则表现为过度的忧虑，常对尚未发生的事件产生灾难性预期，例如将工作中的小失误夸大成人生失败。抑郁症患者常出现明显的精力衰退和睡眠问题，以及食欲和体重的异常波动。焦虑症则多伴有自主神经系统失调症状（如心慌、震颤、多汗）和不明原因的躯体疼痛，这类患者往往辗转于多个门诊就诊后才发现根源在于情绪障碍。抑郁症常表现为行动力下降，并逐渐回避社交。焦虑症则多见为坐立不安、小动作增多，以及拖延或逃避来应对压力。青少年情绪障碍可表现为暴躁易怒、拒绝上学或沉迷虚拟世界。老年人群则多以“记性变差”“全身不适”等问题就诊，需要与正常衰老和器质性疾病仔细鉴别。需要特别注意的是，抑郁和焦虑经常相伴出现。潘惟华提醒，当以上症状持续存在，并已明显影响正常生活、工作或人际关系时，务必及时寻求专业帮助。

潘惟华现场给出了春季“情绪感冒”的应对指南。首先要养成给情绪“松绑”的微习惯，每天保证7小时优质睡眠是基础，规律的作息能让身体分泌平衡的情绪调节物质，每天散步20分钟，促进“快乐激素”内啡肽的分泌，就像给心情做了一次天然的按摩。饮食少涉及油炸食品和酒精，避免情绪“过山车”。

市民还应掌握给心理“减负”的小技巧，比如，接纳情绪，试着用冥想的方式观察自己的情绪变化，专注呼吸5分钟，让心情平静下来，再比如，打破完美主义，记录小成就，对抗“我什么都做不好”的消极思维，此外还可以约朋友踏青聊天，学会社交充电。

做好精神疾病患者的科学防护也很重要。春季是精神疾病复发的高风险期，患者和家属都需要提高警惕，首要原则是严格遵医嘱用药，患者或家属切不可因自觉症状减轻就擅自减药或停药。如果患者出现症状恶化的情况，务必第一时间复诊。家属要成为患者的坚实后盾，通过陪伴散步、共同养花等温和活动给予支持，特别是要警惕患者的自杀倾向，发现危险信号，要立即去看医生或拨打12356心理援助热线寻求专业干预。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）