如何才能提高腿部力量？这3个训练动作，你可要学会

作为我们全身上下力量的来源的一块肌肉，也就是腿部肌肉，它的重要性对于我们每个人来说，都是不言而喻的。

试想一下，如果我们的腿部力量不强，或者说非常弱的话，那么自己的整个身体的力量是都不会强的，并且我们整个人都会显得十分的虚弱。

所以说，我们如果想要让自己的身体变强，首先需要进行的一个肌肉强化训练，那就是我们的腿部肌肉的强化训练。

那么接下来，小编就给大家介绍3个训练动作，希望大家能够学会，并且有效的去进行，然后较好的去强化自己的腿部肌肉。

一，杠铃深蹲

这是一个极为经典的腿部肌肉训练动作，也是一个我们所有人会在练腿的时候，去做的一个训练动作。

杠铃深蹲对我们腿部肌肉的强化训练效果是非常好的，当然，我们在做这个动作的时候，需要注意的问题也是比较多的。

首先，我们在做杠铃深蹲的时候，一定不能让自己的腰部或者背部弯曲，也就是不要让自己弯着腰，或者弓着背去做这个动作。

当然，也不能让自己的腰背超伸，也就是腰背过于的挺直去做这个动作，如果我们犯了这两个错误的话，那么自己在做深蹲的时候，就很可能会让自己的腰背受伤。

如果自己的腰背受伤的话，那么自己是会很难受的，受伤严重的话，自己可能连站都站不起来了。

所以说，这一点是极为重要的，其次，我们在做杠铃深蹲的时候，还需要注意自己的膝盖朝向，应该时刻和自己的脚尖朝向一致。

我们很多人在做深蹲的时候，特别是蹲起发力的阶段，很容易就会让自己的膝盖内收，让自己的膝盖朝向于脚尖朝向发生改变。

如果我们在做深蹲的时候，发生了膝盖过度内收或者过度外展的情况，那么我们的膝盖所受的压迫就会变大，从而大大的增加自己膝盖受伤的几率。

我们在做深蹲的时候，需要注意的问题还有很多，小编所说的只是较为重要的两点，更多的东西还是需要我们在训练中去发现。

二，箭步蹲

这个动作可以很好的强化自己整个下半身的肌肉，并且我们在做这个动作的时候，自己下半身的稳定性会得到很大的考验，从而在一定程度上，去提升自己下半身的稳定性。

在做箭步蹲这个动作的时候，我们可以用杠铃，也可以用哑铃做，如果我们的身体稳定性不是很好的话，就最好选择哑铃，如果稳定性较好的话，那就可以选择杠铃去做这个动作。

另外，在做动作的时候，我们一定要保持自己身体的稳定，踏出去的每一步都要踏实，不能让自己摇摇晃晃的去完成动作。

另外，我们在做动作的过程中，自己的膝盖最好不要超过脚尖，否则自己的膝盖就很可能会出现受伤的情况。

三，坐姿腿屈伸

这是一个较好的在固定器械上面做的动作，我们在做这个动作的时候，一定要注意快起慢放，充分的感受自己的股四头肌发力。