作为我们全身上下力量的来源的一块肌肉,也就是腿部肌肉,它的重要性对于我们每个人来说,都是不言而喻的。
试想一下,如果我们的腿部力量不强,或者说非常弱的话,那么自己的整个身体的力量是都不会强的,并且我们整个人都会显得十分的虚弱。
所以说,我们如果想要让自己的身体变强,首先需要进行的一个肌肉强化训练,那就是我们的腿部肌肉的强化训练。
那么接下来,小编就给大家介绍3个训练动作,希望大家能够学会,并且有效的去进行,然后较好的去强化自己的腿部肌肉。
一,杠铃深蹲
这是一个极为经典的腿部肌肉训练动作,也是一个我们所有人会在练腿的时候,去做的一个训练动作。
杠铃深蹲对我们腿部肌肉的强化训练效果是非常好的,当然,我们在做这个动作的时候,需要注意的问题也是比较多的。
首先,我们在做杠铃深蹲的时候,一定不能让自己的腰部或者背部弯曲,也就是不要让自己弯着腰,或者弓着背去做这个动作。
当然,也不能让自己的腰背超伸,也就是腰背过于的挺直去做这个动作,如果我们犯了这两个错误的话,那么自己在做深蹲的时候,就很可能会让自己的腰背受伤。
如果自己的腰背受伤的话,那么自己是会很难受的,受伤严重的话,自己可能连站都站不起来了。
所以说,这一点是极为重要的,其次,我们在做杠铃深蹲的时候,还需要注意自己的膝盖朝向,应该时刻和自己的脚尖朝向一致。
我们很多人在做深蹲的时候,特别是蹲起发力的阶段,很容易就会让自己的膝盖内收,让自己的膝盖朝向于脚尖朝向发生改变。
如果我们在做深蹲的时候,发生了膝盖过度内收或者过度外展的情况,那么我们的膝盖所受的压迫就会变大,从而大大的增加自己膝盖受伤的几率。
我们在做深蹲的时候,需要注意的问题还有很多,小编所说的只是较为重要的两点,更多的东西还是需要我们在训练中去发现。
二,箭步蹲
这个动作可以很好的强化自己整个下半身的肌肉,并且我们在做这个动作的时候,自己下半身的稳定性会得到很大的考验,从而在一定程度上,去提升自己下半身的稳定性。
在做箭步蹲这个动作的时候,我们可以用杠铃,也可以用哑铃做,如果我们的身体稳定性不是很好的话,就最好选择哑铃,如果稳定性较好的话,那就可以选择杠铃去做这个动作。
另外,在做动作的时候,我们一定要保持自己身体的稳定,踏出去的每一步都要踏实,不能让自己摇摇晃晃的去完成动作。
另外,我们在做动作的过程中,自己的膝盖最好不要超过脚尖,否则自己的膝盖就很可能会出现受伤的情况。
三,坐姿腿屈伸
这是一个较好的在固定器械上面做的动作,我们在做这个动作的时候,一定要注意快起慢放,充分的感受自己的股四头肌发力。